DZIEŃ 13,14 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/21/0a82dfe1bdd949039152361454ca4f82.jpg znowu wypiska łączona z dwóch dni z uwagi na to, że wiedziałem, że dzisiaj nic się ciekawego nie będzie działo poza mini podsumowaniem ale od początku /SFD/2019/1/21/932cace99d2e4e0c9fb88217d0d68248.jpg niedziela miała być odpoczynkiem okazało się, że jednak [...]
[...] do bólu brzucha- chociaż po kaloriach można by sądzić inaczej |-) 22.04.19 Garmin kroki: 4 986 dieta Niewiele lepiej, bo ok. 3000kcal. Jutro rano lecę na siłownię i mam nadzieję, że po tym całym jedzeniu będzie moc jak nigdy :-P I oby woda szybko ze mnie zeszła, bo jak widzę, jakie mi się boczki zrobiły przez te dwa dni, to jestem załamana ;-D
[...] TRENING Prawa łopatka mnie coś boli od rana, więc starałam się trochę oszczędzać. Co ciekawe po przeanalizowaniu możliwych przyczyn (treningu żadnego nie robiłam przez dwa dni) wyszło mi, że to może być efekt wczorajszego wyszywania w trochę niewygodnej pozycji. Kto by pomyślał, że te robótki ręczne takie kontuzjogenne... Rozgrzewka - bieżnia [...]
https://i.imgur.com/xntri7P.png Pobudka o 5.50. Dobrze spałem, szybko usnąłem. W pracy poszło, dużo roboty, sporo nowych diet do rozpisania. Powrót i gotowanie na kilka dni. A co więcej, się zobaczy ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Kotleciki w sosie z cukinią, mozzarellą, awokado i orzechami 4-5. Sałatka z jajami i orzechami +++W ciągu [...]
W tym tygodniu obowiązuje rozkład treningów: B-A-B. Więc dziś trening B: 1A.MC: 1x8x55, 2x8x60kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 3x8x17kg. 2A.Wznosy bioder ze sztangą: 1x10x45, 2x10x50kg. 2B.Wyciskanie hantli siedząc: 1x12x10kg, 1x7x10kg, 1x11x9kg. 3A.Invert rows (2xmax): 1x7, 1x6. 3B.Pompki T: 2x8 (po 4 na stronę). 4.TGU 2x5 na stronę: [...]
[...] czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz zastosuję się po części do rad Solarosa i Domera odnośnie tłuszczy. W dni treningowe - 300g węgli, 210g białka, 40g fatu. 2400 kcal ogółem. W dni nietreningowe - do 150g węgli, tłuszczy 1g/kg masy ciała albo i więcej - zależy ile węgli zjem, [...]
Siemanko! Lecę z zaległymi wypiskami z ostatnich dwóch dni, ostry zap****** mam teraz, dużo pracy, załatwiania. Ale od poniedziałku okres dyscypliny wchodzi i wszystko będzie dopięte na ostatni guzik;-) 24.02.2017 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/EU4FZS.jpg TRENING - OFF DIETA - VLCD-DNT [...]
[...] jem makaronu z białkiem, tylko coś 'normalnego' i kolacji. Teraz po dyskusji z Jackiem R. (KAIZEN) postanowiłem nie spożywać warzyw w posiłkach okołotreningowych (tylko w dni treningowe, oczywiście). Wytłumaczenie tutaj: http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21-t273701-s144.html (c.d. - następna strona). Kto jest ciekaw, [...]
[...] - jedząc rybę dostarcza się też białka i tłuszczu, więc trzeba odjąć to, co by się wydało na analogiczną dawkę b i t i wychodzi tak samo albo taniej. (śledź ftw) W tym tygodniu i następnym jeszcze nadal chciałbym być na deficycie, ale mniejszym, niż do tej pory. Kcal zacznę dopiero dorzucać na tygodniu treningowym. Ewentualnie jadę na IFie, [...]
czit czitowi nie rowny ja tez jestem zwolennikiem - ale przedewszystkim zaplanowanego czita ->po treningu - tone wegli + malo fatu choc jak wpadnie w innej porzez - nie ma co rwac wlosów z glowy wyrzuty sumienie swoja droga - ale jakiego kopa psychice moze dac ta chwila radosci raz na tydzien poziom leptyny zbyt duze sie nie zmieni - raczej [...]
[...] nie zmieniłam jednak, bo tu już przywykłam, poznałam trenerów, a nawet młodzi bywalcy mówią mi per ty i cześć obli nie wyrabiam na razie czasowo z 5 -ma treningami w tygodniu, więc łączę niektóre dni i co nieco opuszczam od następnego tygodnia obiecuję poprawę zaraz uzupełnię relacje, tylko przygotuje jakieś zbiorcze tabelki, bo sama się już [...]
[...] Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka dni.. Plan na pszyszlosc.. rowniez jak nieco dojde do siebie. Dzieki za wszystko ! https://youtu.be/8YJvKad_Bpk „Kiedy porywasz sie z motyka na slonce upewnij sie, ze [...]
[...] Dzieki za wszystko co napisano wczesniej, w weekend wroce do zywych i raz jeszcze sprawdze komu winiem jestem odpowiedzi na pytania.. Wiecej zdjec i porzadny film za kilka dni.. Plan na pszyszlosc.. rowniez jak nieco dojde do siebie. Dzieki za wszystko ! https://youtu.be/8YJvKad_Bpk „Kiedy porywasz sie z motyka na slonce upewnij sie, ze [...]
[...] wiatr w żagle i poczuć klimacik pada i tv. Czas dość często mam, ale to zwykle wolę się wyłożyc na balkonie:-D no ale 'niedługo' jesień/zima%-) Kuba, szczęście, że to dwa dni tego seminarium, bo w 1 będę się szczypał czy to sen, a drugiego chyba w końcu uwierzę, że rzeczywistość:-D Popuri, kradnij i czekam na efekt u Ciebie w dzienniku!:-) [...]
[...] na scenie najbardziej podoba mi się prezentacja układu dowolnego. Kto mnie bliżej zna wie, że umiem być ekspresyjny i romantyczny:)) oraz mam dobre ucho- uważam, że z odpowiednią sylwetką przygotowałbym coś, co zapadło by publice długo w pamieć...aż do następnego mojego pokazu%-) Wiem, że to co mówię brzmi nieskromnie i pysznie, ale prócz wielu [...]
[...] mam chyba ponad rok) potęgują zmęczenie lędźwi. Dlatego postanowiłem skończyć tylko gadać i obiecywać sobie, że zapiszę się na basen i zacznę spacerować. Dysponując tylko 3 dniami wolnymi w tygodniu, odbywając w nie ciężki 2-3h trening (siłówka, cardio, rehabilitacje), nie ma opcji by potem zmusić się na spacer czy naukę pływania. Po prostu się [...]
[...] się między trzema wariantami. 1) Jedna seria brzuszków, tak jak do tej pory na początku (czemu na początku, anie na końcu opisałem wyżej), tyle że z kołyską. 2) Dodatkowa seria po zakończeniu wszystkich siłowych. 3) Oprócz tych dwóch, jeszcze jedna seria w dni nietreningowe. W tej chwili najbliższy jestem wariantu 1) , co o tym sądzicie?
[...] wkurzałam. Stwierdziłam, że wielu poleca to FItatu i zainstalowałam. Generalnie jestem z niej mega zadowolona. Wszystkie produkty praktycznie są. Można swoje makro sobie ładnie wpisać i szuka produktów po kodzie kreskowym, ma pamięć niedawno używanych produktów i można sobie kopiować z posiłków z innych dni. DLa mnie na tę chwilę extra ;-) Więc [...]
[...] km zrobione po różnych górkach i pagórkach :-)) dla mnie wakacje bomba! A apropo sylwetki sportowej, no to owszem coś widać, że ćwiczę, bo wiadomo, że mięśnie nie znikną z dnia na dzień, ale z pewnością jest ta sylwetka zbyt mocno ukryta pod warstwą tłuszczu #-P @-) Dlatego nadeszła pora, żeby to zmienić. Przeglądałam swoje stare zdjęcia z [...]
Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz
